Поиск партнёра

Рекомендации при тревоге, стрессе и панике

1. Начните с тела – спокойствие и безопасность мы чувствовали в младенческом возрасте на руках у мамы. Прямо физически создайте себе похожее пространство – обнимайтесь с близкими, укутайтесь в теплый плед, в одеяло. Телу должно быть тепло.
2. Ограничьте СМИ. Одного источника информации, которому лично вы доверяете и с которым согласны, достаточно, чтобы быть в курсе. Не читайте все подряд. Особенно не читайте тех, чья точка зрения отличается от вашей. Кроме злости и ненависти это ничего не даст. А злость вы вынуждены будете выплескивать на тех, кто рядом – семью, партнеров, детей, животных.
3. Не ввязывайтесь в споры. Ни с близкими. Ни тем более в соцсетях. Если точки зрения у вас с близкими разные, то, по возможности, не обсуждайте. Не доказывайте. Временно отдалитесь. Держитесь тех, кто разделяет ваше мнение.
4. Делайте то, что можете – работайте, учитесь, приготовьте еду, уберитесь, займитесь творчеством, Так чувство контроля над жизнью частично удастся сохранить. Разделяйте: тут война, тут работа, тут семья, а тут собака хочет погулять. Это все части вашей жизни. Не заполняйте все пространство только тем, что сейчас происходит в мире. Вашу жизнь никто не отменял.
5. Разрешайте себе чувствовать. Злитесь. Кричите. Плачьте. Там, где это безопасно. И вам, и окружающим. Особенно детям.
6. Будьте на связи с теми, кого любите. Нам всегда чуточку легче переживать все рядом с близкими. Это тот самый момент.
7. Помогайте. Если чувствуете в этом потребность. Только помогайте тем, кто просит о помощи. Не впадайте в спасательство всех и вся. Вас не хватит. И не обесценивайте важность и целебность простого разговора. выслушать. Посочувствовать. Быть рядом. Это уже много. Если не можете выдержать чужие эмоции, не вините себя. Мы, психологи, учимся этому много лет.

Берегите себя и своих близких. Особенно в непростые времена.